Vivir más,
vivir mejor, con evidencia.
La guía completa de longevidad basada en evidencia: protocolos, hábitos y biomarcadores que sí funcionan, separados del ruido y los gurúes.
Lo que la evidencia dice
de verdad.
El objetivo no es llegar a los 100. Es llegar a los 80, 90 o 100 caminando, pensando claro, sin depender de pastillas.
El VO2max predice mortalidad mejor que el tabaquismo, la diabetes o la hipertensión.
Después de los 40 perdés 0.5-1% de masa muscular por año si no entrenás fuerza. La sarcopenia se previene.
Una sola noche de 4 horas de sueño te vuelve temporalmente prediabético. El sueño no es opcional.
Sauna 4-7 veces por semana: 40% menos mortalidad por todas las causas. No es alternativa, es protocolo.
Si tomás un solo suplemento, que sea creatina. La más subutilizada en adultos no atletas.
11 capítulos. Cero relleno.
Lo que mide la longevidad. Lo que la causa. Lo que la sostiene. Y lo que tenés que hacer mañana.
Medir, mover, dormir
Los 4 marcadores que predicen mortalidad. Cardio Zone 2. Entrenamiento de fuerza. Sueño profundo.
- Cap. 1Los 4 marcadores que predicen tu mortalidad
- Cap. 2Cardio Zone 2 — la base aeróbica
- Cap. 3Fuerza después de los 40
- Cap. 4Sueño profundo: la herramienta más subestimada
Comer, suplementar, regular
Ayuno intermitente. Termoterapia. Biomarcadores que importan. Suplementación con evidencia.
- Cap. 5Ayuno intermitente: qué dice la evidencia
- Cap. 6Sauna y frío para longevidad
- Cap. 7Los 6 biomarcadores que importan
- Cap. 8Suplementación con evidencia
Vivir como vive el que vive mucho
Blue Zones. El plan de 30 días para integrarlo todo. Healthspan sobre lifespan.
- Cap. 9Blue Zones: lo que aprendieron los centenarios
- Cap. 10El plan de 30 días para empezar
Una guía.
Cero ruido.
Solo evidencia.
Soy médico. Llevo años traduciendo la mejor literatura científica sobre longevidad — Peter Attia, Andrew Huberman, David Sinclair, Rhonda Patrick — al terreno práctico, en español neutro. Sin tecnicismos innecesarios, sin diluir la ciencia.
Esta guía no es un libro motivacional. Es un manual de protocolos. Cardio Zone 2, entrenamiento de fuerza, ayuno intermitente, sauna y frío, suplementación con evidencia, biomarcadores que importan, y un plan de 30 días para empezar.
Si vos sos de los que prefieren saber qué hacer, y no solo qué creer, esta guía es para vos.
Antes de comprarla, mirá esto.
Esta guía no es para todos. Y eso es a propósito.
Sí, es para vos si…
Cualquiera de estas seis te describe.
- Querés llegar a viejo entero — sin pastillas, sin geriátrico, con autonomía completa.
- Estás cansado de los gurúes vendiendo humo y querés literatura científica destilada.
- Te interesa medir tus biomarcadores y entender qué dicen de verdad.
- Querés entrenar cardio y fuerza con un protocolo claro, no improvisado.
- Te interesa optimizar sueño, ayuno y termoterapia con evidencia.
- Querés un plan accionable de 30 días, no una colección de teoría.
No te la recomiendo si…
Si te ves acá, esta no es tu guía.
- Buscás un "atajo mágico" para verte de 30 cuando tenés 50.
- No estás dispuesto a entrenar fuerza ni mejorar tu sueño.
- Pensás que los suplementos son más importantes que los hábitos.
- Querés que alguien te diga qué app instalar para "biohackear" sin esfuerzo.
Ya la están aplicando.
Lectores en 14 países hispanohablantes, médicos, ejecutivos, padres y abuelos optimizando healthspan.
“El capítulo de sueño me cambió la cabeza. Empecé los 7 hábitos hace 3 semanas y mi deep sleep en el Garmin pasó de 45 a 95 minutos.”
“Pedí los 6 biomarcadores que recomienda Vega. Mi ApoB estaba alta y no lo sabía. Cambié dieta y entrenamiento, en 4 meses bajó de 110 a 78.”
“Sauna 4 veces por semana después de leer el capítulo. Mi cardiólogo flipó cuando vio mi nuevo perfil de inflamación.”
“Las cantidades exactas de cada suplemento, con evidencia. Por fin alguien que no me vende humo.”
“A los 58 empecé entrenamiento de fuerza por primera vez. En 3 meses pasé de no poder levantarme del piso sin manos a hacerlo cinco veces seguidas.”
“El plan de 30 días lo seguí al pie de la letra. Bajé 6 kilos, mejoré sueño, y mi VO2max subió de 32 a 38 en 2 meses.”
“Lo que más valoro: te dice también qué NO hacer. Eso vale tanto como qué hacer.”
“Práctico, científico, sin humo. Es la guía que le voy a regalar a mi viejo.”
“Lo leí desde Miami pensando que no iba a tener algo nuevo. Me equivoqué — me dio un plan de 30 días concreto que ya empecé.”
Lo que recibís, garantizado.
La guía completa — 111 páginas, 11 capítulos, plan de 30 días + disclaimer médico — en PDF y EPUB. Descarga al instante tras el pago. Acceso permanente con tu correo: bajala desde cualquier dispositivo (computadora, Kindle, iPad, e-reader), las veces que quieras, para siempre.
La guía completa
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